北京拓展訓練活動過程中常見的安全問題及處理方法,肌肉拉傷指肌纖維撕裂而緻的損傷,主要由於(yú)運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並(bìng)在痛點敷上冰塊或冷毛巾保持30分鍾以使小血管收縮，減少局部充血、水腫,北京拓展訓練活動切忌 搓揉及熱敷 挫傷,由於(yú)身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。

較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處並(bìng)包紮，隔日換藥一次，每日2-3次
，加理療。扭傷：由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭瞭(le)附在關節外面的韌帶及肌腱所緻
。多發生在踝節
、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。（1）急性腰扭傷 可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。（2）關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，将扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤炖熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鍾。

脫臼：即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結。如脫臼部位 在髋部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。骨折：常見骨折分爲兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通
，稱爲閉(bì)合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱爲開放性骨折。